এই খাবারগুলো ভালো রাখবে মেরুদণ্ড

লাইফস্টাইল ম্যাগাজিন বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু খাবারগুলো আমাদের মেরুদণ্ড ভালো রাখে। আসুন জেনে নিই সে খাবারগুলো কি কি :

১. মেরুদণ্ড ভালো রাখবে তেলযুক্ত মাছ। এই মাছে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড। এটি হাড় পুনর্গঠনে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড ভালো রাখতে তেলযুক্ত মাছ স্যামন, ম্যাকরেল খেতে পারেন।

২. কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরিতে রয়েছে ভিটামিন সি। এটি ক্ষতিগ্রস্ত পেশি, লিগামেন্ট, টেনডন নিরাময়ে সাহায্য করে।

৩. সবুজ শাক-সবজির রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। এটি হাড় গঠনে কার্যকর। পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাভাকেডো খেতে পারেন।

৪. বাদাম ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডে ভরপুর। এর মধ্যে আরো রয়েছে আঁশ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়া ও পটাশিয়াম। এগুলো হাড়ের গঠন ও শক্তি বাড়াতে জরুরি।

৫. হাড় ভালো রাখতে খেতে পারেন কাজু বাদাম, কাঠবাদাম ও আখরোট।